En el vertiginoso mundo actual, es fácil perder de vista lo que realmente importa en términos de salud y bienestar. Afortunadamente, hay expertos que comparten su conocimiento y experiencia que nos ayudan a acercarnos a una vida más saludable.

Uno de estos expertos es Chris Boettcher, quien ha recopilado una lista de 26 aprendizajes (propios, suyos) esenciales que pueden transformar nuestra salud y bienestar.

En este artículo, desglosaremos cada uno de estos puntos y explicaremos cómo puedes aplicarlos en tu vida diaria para lograr una mejor calidad de vida.

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Chris Boettcher es un destacado experto en salud y bienestar que ha dedicado su vida a investigar y enseñar sobre cómo mantenernos en forma y saludables. En una serie de publicaciones en Twitter, Boettcher compartió 26 aprendizajes clave que abarcan desde la importancia de caminar hasta la gestión del estrés.

Estos puntos no solo son prácticos, sino que también están respaldados por la ciencia y pueden ayudarte a tomar el control de tu salud.

Introducción

La salud y el bienestar son aspectos fundamentales de nuestras vidas, pero a menudo, debido a las ocupaciones diarias, los descuidamos.

La falta de actividad física, una dieta inadecuada, el estrés y otros factores pueden afectar negativamente nuestra salud. Chris Boettcher nos recuerda que con simples cambios y hábitos diarios, podemos mejorar significativamente nuestra calidad de vida. A continuación, presentamos los 26 aprendizajes que él ha compartido, explicando cómo pueden implementarse en nuestra rutina diaria.

Los 26 aprendizajes son éstos:

(Son puntos traducidos literalmente, no están adaptados, ni damos nuestra opinión al respecto, pero nos han parecido interesantes tal cuál, él los ha compartido)

1. Los alimentos más demonizados, como los huevos y la carne, son en realidad los más densos en nutrientes del planeta.
2. Deja de comer 3 horas antes de acostarte. Deja de beber líquidos 2 horas antes de acostarte. Apaga las pantallas 1 hora antes de acostarte. Dormirás el doble de profundo y te despertarás con el doble de energía.
3. Si viene en un paquete, el 99% de las veces, no es saludable.
4. Guarda esa taza de café hasta después de tu primer vaso de agua, algo de sol en tu cara y unos cuantos pasos. Te sorprenderá el plus de esa taza de café y de la cafeína para tu cuerpo.
5. Consigues "el poder de cambiar" solo cuando asumes completamente la responsabilidad de cada parte de tu vida.
6. La creatina no es solo para culturistas. Ayuda al crecimiento muscular y al rendimiento atlético, pero también mejora la función cognitiva y la salud cerebral. Tómala a diario. (Repetimos que es su consejo, no el nuestro)
7. Cuanta más proteína comas en el desayuno, menos calorías vacías consumirás durante el día.
8. Evita a toda costa los pasillos centrales del supermercado. No están llenos de comida, sino de productos químicos artificiales diseñados para mantenerte dependiente y adicto.
9. Priorizar el sueño y la gestión del estrés es tan importante para tu salud y pérdida de peso como una rutina de ejercicio constante.
10. La forma más fácil de eliminar malos hábitos alimenticios y de bebida es persiguiendo un propósito real y más grande.
11. Tu capacidad para liderar a tu familia como padre/madre está estrechamente ligada a tu capacidad para liderarte a ti mismo. Y liderarte a ti mismo comienza con asumir la responsabilidad de tu realidad, tu salud y tu propósito.
12. Obtendrás resultados significativamente mejores añadiendo 1 kilo a tus ejercicios de fuerza y estilo de vida adecuado que añadiendo 10 kilos para levantar tu ego. Deja tu ego en la puerta. La única persona con la que necesitas competir es contigo mismo.
13. La proporción más importante es la proporción de proteínas por caloría. Cuanta más proteína obtengas por cada caloría, mejor.
14. Los sistemas funcionan mejor que las metas para la pérdida de peso. Pero tener una meta a la cual apuntar sigue siendo importante. Para un hombre sin destino, ningún viento es favorable.
15. Caminar 15 minutos después de cada comida es el hábito más importante que puedes formar para la digestión y la salud metabólica. Caminar 45 minutos al día te hará perder fácilmente 9 kilos en un año.
16. Automatiza tus desayunos y almuerzos. Prioriza las proteínas, encuentra algo que disfrutes y come las mismas pocas cosas todos los días. No hay mejor manera de asegurarte de que sigues en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso.
17. Con quién pasas tu tiempo es esencial. Si todos los eventos sociales se centran en la comida y el alcohol, es probable que tengas dificultades para alcanzar tus metas. Pero si estás rodeado de personas activas y saludables, sus hábitos se te pegarán.
18. No hay resultados positivos al beber alcohol. Te engorda, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, eleva el estrés y la ansiedad, arruina el sueño y aumenta el riesgo de depresión. Evítalo.
19. Cuando estés comiendo, solo come. No veas la tele, no mires el móvil ni escuches música. La falta de concentración es una manera fácil de comer en exceso. Intenta ser consciente para reconocer cuando estás al 80% lleno.
20. Siempre que cocines proteínas durante la semana, cocina de más. Comer una pechuga de pollo en lugar de una barrita de granola es un cambio con un alto retorno de inversión.
21. Aprende a disfrutar del proceso de cocinar. Es una habilidad para toda la vida y la manera más fácil de controlar tus calorías, alcanzar tus metas de proteínas y limitar la inflamación en tu dieta.
22. Una forma subestimada de mantener el peso es construir más músculo. El músculo aumenta el NEAT (termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio), lo que quema más calorías en reposo. Así que, al construir músculo, quemas más calorías incluso cuando no te mueves ni haces ejercicio.
23. La cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento no es importante. Lo único que importa es si estimulaste el músculo de manera efectiva para añadir más músculo.
24. Simplemente evitando las calorías líquidas puedes ahorrar entre 4 y 9 kilos al año. Evita los refrescos, jugos y alcohol. Son calorías vacías que te engordan.
25. Usa los domingos para planificar la semana. Dedicar 15 minutos el domingo para planificar tus comidas te ahorrará miles de calorías en malas decisiones durante la semana.
26. El dinero no significa nada sin salud. No quieres ser la persona que trabaja toda su vida para jubilarse a los 65 años, pero no puede hacer nada con su nueva libertad porque descuidó su salud. Recuerda, un hombre sano quiere un millón de cosas. Un hombre enfermo quiere solo una.

Conclusión

La salud y el bienestar no son el resultado de un solo cambio, sino de la suma de múltiples hábitos diarios que adoptamos a lo largo del tiempo. Los 26 aprendizajes de Chris Boettcher ofrecen una guía práctica y accesible para cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida.

Al incorporar estos consejos en tu rutina diaria, no solo verás mejoras físicas, sino también un aumento en tu bienestar mental y emocional. Recuerda, la clave está en la consistencia y en disfrutar del proceso hacia una vida más saludable.

NOTA: Hemos adaptado esta información del usuario de X https://x.com/chrisboettcher9/ porque nos ha parecido que aporta información útil.